Ademhalingstechnieken

Een goede ademhaling maakt een groot verschil in hoe je je voelt en functioneert. Een juiste ademhaling heeft een gunstige uitwerking op:

  • een gezonde stofwisseling
  • stressregulatie
  • ontspanning
  • emotionele balans
  • mentale rust
  • het concentratievermogen
  • het energieniveau

Je kunt hieraan bijdragen met behulp van eenvoudige ademhalingstechnieken. Er zijn talloze ademhalingsoefeningen. Hier vind je verschillende technieken die je makkelijk zelf kunt toepassen.

Ademhalingstechnieken | Food for Flow

De ademhalingscheck

Je kunt ieder moment en in iedere situatie de check doen: hoe is mijn ademhaling? Bij de ademhalingscheck verander je niets aan je ademhaling, je neemt alleen waar:

> Hoe snel/langzaam gaat mijn ademhaling?
> Waar in mijn lichaam voel ik mijn ademhaling? Buik, borst, keel, zij? Leg zo nodig je handen op je buik en borst om je ademhaling goed waar te kunnen nemen.
> Verloopt mijn ademhaling gespannen of ontspannen?
> Hoe diep of oppervlakkig is de ademhaling?
> Adem ik door mijn neus, mond of allebei?

Door je ademhaling te checken breng je de aandacht terug naar jezelf, naar binnen. Alleen al door een moment op je ademhaling te concentreren, breng je rust in je lichaam. Door regelmatig de ademhalingscheck te doen, leer je je eigen ademhalingspatronen kennen. Van daaruit kun je je ademhaling zo nodig beïnvloeden.

De ademhaling tellen

Deze ademhalingstechniek is behulpzaam om rust te brengen bij stress of angst. Of om even terug naar jezelf te keren als je je aandacht hebt verloren in de buitenwereld.

> Ontspan je gezichtsspieren, keel, kaken, nek en schouders.
> Ontspan je borst en buik.
> Adem rustig, met je mond dicht, door je neus in en uit.
> Op de inademing denk je ‘En…..’
> Op de uitademing denk je ‘één…..’. Adem rustig uit, tot je uitademing helemaal op is.
> Doe op deze manier vijf ademhalingen. Blijf met je aandacht bij de tellen.
> Als je geoefend bent, kun je ook tot tien gaan. Of zo ver tellen als je prettig vindt.

De buikademhaling

Bij angst en stress ademen we vaak alleen met onze borst, of stokt de adem in de keel – een hoge ademhaling. De buikademhaling zorgt ervoor dat je je longen goed gebruikt, zodat je genoeg zuurstof inademt en afvalstoffen afvoert via je uitademing. Daarbij zorgt deze lage ademhaling voor stressvermindering en rust.

>Doe de ademhalingscheck. Leg daarbij een hand op je borst en een hand op je buik. Zo voel je goed hoe je ademhaling verloopt.
> Ontspan je borst en buik.
> Adem rustig, met je mond dicht, door je neus in en uit.
> Ontspan je tong, keel en kaken.
> Op het begin van de inademing gaat je buik naar buiten en vervolgens gaat je borst naar voren.
> Op de uitademing zakt eerst je borst terug, vervolgens gaat je buik in.