Oefening: hartgebied openen

Deze oefening kan ontspanning, energie en meer lucht geven als je druk op de borst, schouders, rug en/of nek voelt. Als je veel gespannen voorover gebogen zit, bijvoorbeeld voor je laptop. Of als je ervaart dat je bovenlichaam een in elkaar gedoken houding heeft. Ook fijn als je ervaart weinig lucht te krijgen.

– Leg een kussen of opgevouwen deken op de grond, eventueel op een matje.
– Ga rustig op je rug liggen, met het kussen onder het midden- en bovengedeelte van je rug, ter hoogte van je middenrif en hartgebied. Doe als je wilt je ogen dicht.
– Ervaar of je ontspannen en comfortabel ligt, en of je zo een tijdje zonder enige spanning kunt blijven liggen.
– Als je lekker en goed ligt, voel je het hartgebied iets hoger liggen op het kussen en dat je nek/hoofd, schouders/armen, en onderlijf rusten op de grond.
– Ga met je aandacht langs alle delen in je lijf. Ervaar de ontspanning.
– Breng je aandacht naar je hartgebied. Ervaar hoe dit deel van je lijf nu voelt. Zowel aan de voorkant, achterkant als zijkant van je ribben. Je kunt het hartgebied eventueel heel lichtjes bewegen.
– Richt daarbij je aandacht op de ademhaling. Je kunt daarbij je handen op je buik en hart leggen. Volg met je aandacht je handen terwijl je de adem in en uit voelt stromen.
– Blijf rustig ademen, vanuit de intentie dat het borst- en hartgebied zich openen. Misschien krijg je de behoefte om te zuchten. Luister naar de sensaties in je lichaam.
– Blijf zo 10 minuten rustig liggen. Of zo lang als jij de oefening wilt laten duren.
– Sluit de oefening bewust af en laat je lijf heel rustig uit de houding komen.