Ademhaling
De manier waarop je ademt, heeft grote invloed op hoe je je voelt en hoe je functioneert. Een gezonde ademhaling draagt bij aan stressvermindering, een goede stofwisseling, ontspanning, emotionele balans, mentale rust, een beter concentratievermogen en meer energie.
Ademhaling en gezondheid
De ademhaling is een primaire levensfunctie, waarin je fysieke, mentale en emotionele gesteldheid verbonden zijn. Je ademhaling verbindt binnen met buiten, lichaam met geest, het tastbare met het niet tastbare. Je ademhaling heeft invloed op je stofwisseling, zenuwsysteem, concentratievermogen en staat in verband met jouw gezondheid, vitaliteit en bewustzijn. Via de ademhaling zijn diverse lichamelijke en mentale klachten te beïnvloeden. Ook is in onderzoeken aangetoond dat door verkeerde manieren van ademen juist klachten kunnen ontstaan, zoals hyperventilatie.
Aandacht bij je ademhaling
Je ademhaling is een beweging die altijd gaande is. Je kunt ieder moment en in iedere situatie je ademhaling waarnemen. Alleen al door een moment met je aandacht bij je ademhaling te zijn, breng je rust in lichaam en geest. Door regelmatig je ademhaling waar te nemen, neemt spanning in je lichaam en geest af en je concentratievermogen toe.
Het waarnemen van je ademhaling betekent dat je er niets aan hoeft te veranderen. Je hoeft niet iets te ‘doen’, adem te ‘halen’… het gaat vanzelf. Je controleert of stuurt je ademhaling niet. Het enige wat je doet, is met aandacht je ademhaling volgen.
Op deze manier leer je jouw ademhaling beter kennen en leer je veranderingen in je ademhaling waar te nemen. Dit helpt om je ademhaling op een gezonde manier te kunnen reguleren.
- Leg je handen op je buik en borst om je ademhaling beter te voelen.
- Waar in je lichaam voel je de adem bewegen? Voel buik, borst, keel, zij, je hele lijf.
- Gaat de adem door je neus, je mond, of allebei?
- Hoe is het ritme, het tempo van de ademhaling? Voel de duur van de uitademing, wanneer de inademing weer komt, de duur van de inademing. Als een golf van eb en vloed. Verander er niets aan, beweeg mee.
- Waar in je lijf voelt de adem gespannen, waar ontspannen?
- Wanneer voelt de adem oppervlakkig, wanneer diep?
- Wat heeft de adembeweging nodig?
