Neusademhaling

De manier waarop je ademt, heeft grote invloed op hoe je je voelt en hoe je functioneert. Een gezonde ademhaling draagt bij aan stressvermindering, een goede stofwisseling, ontspanning, emotionele balans, mentale rust, een beter concentratievermogen en meer energie.

Ademhaling | Food for Flow

De neusademhaling

De Russische arts en wetenschapper Buteyko heeft decennia lang onderzoek gedaan naar de relatie tussen ademhaling en gezondheid. Buteyko heeft talloze gezondheidsklachten in verband gebracht met over-ademing: te veel en diep ademen door de mond, waardoor de stofwisseling en bloedwaarden negatief beïnvloed worden.

Volgens de methode van Buteyko adem je in en uit door de neus. Hierdoor ademen we minder diep en vaak, terwijl de stofwisseling, zuurstofopname en bloedbalans verbeteren.

Positieve effecten volgens Buteyko:

  • meer ontspanning in lichaam
  • betere zuurstofopname
  • lagere hartslag
  • tot 20% meer energie
  • ontspanning gladde spieren (spieren rondom o.a. longen en bloedvaten)
  • minder snel verzuring (minder melkzuuropbouw in spieren)
  • effectieve focus: op lichaam en ademhaling
  • sporten binnen je grenzen, minder blessures
  • beter herstel

Jouw ademhaling werkt

Fysiek

  • kalmering van het zenuwstelsel
  • betere zuurstofopname
  • betere stofwisseling
  • meer energie
  • ontspanning in je lijf

Mentaal

  • meer rust
  • beter concentratievermogen
  • minder afgeleid
  • meer stabiliteit
  • meer focus

Emotioneel

  • meer kalmte in jezelf
  • minder stress
  • meer balans
  • betere emotieregulatie
  • meer verbinding
Plan een afspraak

Neusademhaling trainen

Omdat veel mensen een mond- of neus/mondademhaling gewend zijn, is het wennen om in en uit te ademen door de neus. In het begin kun je het idee hebben dat je minder zuurstof binnenkrijgt: omdat je neusgaten minder lucht doorlaten dan je mond krijg je minder lucht binnen, maar de opname van zuurstof neemt juist toe. De Buteyko Vereniging Nederland raadt aan om de neusademhaling te trainen onder begeleiding van een gespecialiseerde therapeut.

Neusademhaling en sportprestaties

De kunst is om het tempo van je activiteit of training aan te passen, zodanig dat je door je neus kunt blijven ademen. In het begin nemen je prestaties schijnbaar af, maar als je systeem gewend is aan deze ademhaling is het prestatie-effect groot. Ook marathonlopers en wielrenners passen de techniek toe. Het is een kwestie van trainen.

Bouw rustig op
Uit bijgaande bronnen en ervaring blijkt dat als je begint met de neusademhaling tijdens inspanning, je symptomen kunt krijgen zoals (lichte) hoofdpijn en/of een loopneus. Dit zijn tekenen van ontgifting, die op gang komt door minder diep te gaan ademhalen. Door de neusademhaling rustig op te bouwen en eraan te wennen, verdwijnt dit vanzelf.

  • Bronnen

  • Zuurstofwinst – Patrick McKeown, Marion Meesters (Uitgeverij Lucht, 2017). Achtergronden en oefeningen, van beginniveau tot topprestaties.
  • Running Buddha – Sakyong Mipham (Ten Have, 2016)
  • Vereniging voor Buteyko Therapeuten Nederland

Veelgestelde vragen

Ik adem altijd hoog. Kan ik dat veranderen?
Door aandacht te besteden aan je ademhaling, kun je er invloed op uitoefenen en je ademhaling veranderen. Je kunt het trainen.

Dat heb ik regelmatig gedaan. Hoe kan het dat er niks verandert in mijn ademhaling?
Dit verschilt per persoon. Je ademhaling kan je veel vertellen over wat er speelt in je lichaam, emoties en geest. Wil je dit onderzoeken, dan ben je welkom.

Hoe kan het dat je met je ademhaling zoveel kunt bewerkstelligen?
Ons ademhalingssysteem is een vitale functie die in verband staat met heel veel fysiologische processen in ons lichaam, met hersenfuncties, en met ons mentale en emotionele systeem.

Is de focus op ademhaling niet een trucje?
De werking van jouw ademhaling staat in verband met wat er nog meer speelt. Oefeningen voor gezond ademhalen en daadwerkelijk oefenen helpt. Goed ademhalen kun je zien als een vaardigheid die je kunt aanleren. En als je bewust bent waar het fysiek, emotioneel en mentaal mee samenhangt in jezelf en jouw situatie, werkt het dieper en heeft het nog meer effect.

Heb je een voorbeeld?
Denk aan voorbeelden uit je eigen leven: dat je ademhaling ontregeld wordt, als je bijvoorbeeld heel erg schrikt. Dat je je adem inhoudt omdat je bijvoorbeeld hebt geleerd om je niet te uiten. Of oppervlakkig ademt omdat je in standje ‘doorgaan’ staat. Ander voorbeeld: “De druk die ik voel benauwt me”. “Ik heb ademruimte nodig”, “Hiermee stoppen geeft me opluchting”.

Wat als ik nog niet weet of begeleiding/coaching mij verder helpt?
Neem even contact op, dan bespreken we het vrijblijvend en kun je jouw vragen stellen. Zo nodig is doorverwijzing mogelijk. Food for Flow werkt samen in een uitgebreid netwerk van specialisten.

Meer informatie

 

Gecertificeerd BML coach, trainer & docent

 

Aangesloten bij i mindLife – Life Counseling

Laat hier jouw vraag / bericht achter
Non-verbale communicatieGezond omgaan met angst